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怎样让男人变硬(男人の硬度提升方案——深度干货)
2022-09-03

在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意,存在硬度不足,容易疲/软,难以勃bo起,甚至不举的情况。硬-度在实战中重要性排第一。对比起来,持久和硬/度是“生存”问题,而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度,再做持//久的锻炼。

目录:(纯生理上分析,锻炼)一,影响香蕉硬度的原因?二,种必要锻炼+金鱼(看人,非必要)三,5种选择性锻炼项目四,训练注意事项五,训练后的效果

先普及一下香蕉硬度等级:图片发布了(........)

分为四个等级:

一级:豆腐,二级:剥皮香蕉三级:香蕉四级:黄瓜

硬度的四个等级:豆腐,剥皮的香蕉,香蕉,黄瓜

兄弟你属于哪个等级?

影响因素有很多,包括:年龄的增加,躯体疾病,心理疾病和心理压,不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个:1.1, 身体的原因--身体素质下降了,或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关,比如熬夜,久坐,不运动,酗酒还有长期疲劳,工作压力大有关.....长期下来,只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会欲望下降,难举.......1.2, 香蕉的原因--洗面奶,保湿精华来保养脸,大家有想过香蕉也是需要保养么?脸保养和不保养相差大吧,那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草,这种好事罕见啊。更有甚者,不仅“没给草吃”,还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起,为了自己的玉望,却接收“晴色ci激”,“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。兄弟,你这是摧//残,这是蹂//躏,这是虐//待!

长时间下来,小弟长期疲劳,工作强度高,会显得有心无力。会有什么后果?了解一下”发/射过快”,“举而不/坚”,“坚而不/挺”,“挺而不/久”,“不/举”,甚至“阳/伟”....

说到这里也许会有兄弟反映说:大崇我也这样,但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑,底子不错,过两年再看看。始终在错误的道路上前进着,只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经看到这条路的尽头,已经悬崖勒马了,回头是岸。兄弟,如果你发现这条路是错的,请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯,停止对小弟的“蹂躏”,加强锻炼,让身体更加健康。这是你的事,却影响着你和她。(要知道香蕉“发霉”久了,头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ )

1.3,身体是基础

易行男提升持久力提升的四个方面,身体,香蕉,心理,实战。缺一不可。

身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础,其他“高大上”追求的都是扯//蛋,镜中花水中月,空中楼阁而已。没有一定的身体素质,怕这种高强度的体力活,也不会能好到那里!因此,持久力的准备阶段目的之一就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦(后文讲)。硬度提升这个是一定的。(这个必须的)。

二,必要的三种训练

易行男の硬度提升锻炼有两大类,一类为必要的锻炼,另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。

必要锻炼有三种:2.1,有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。兄弟,你要动起来,你可以跑步,游泳,打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求:

每周2-5次,每次20-40分钟。这个也是看个人。先从20分钟开始,适应了,再增加时间,一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激,达到锻炼效果。先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始,等到身体适应了,再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。

注意事项:

有氧运动前需要热身,如果不做热身运动,可以在开始前几分钟,适当的降低锻炼的强度。等身体适应了,再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行百度。

生命在于运动!c /上运动更是如此。

2.2,深蹲深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作,下肢力量强了,下盘稳了一般做徒手深蹲就可以,有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行百度。锻炼的注意事项:

开始可以先练习姿势的标准性,不要求数量。姿势标准了,再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组,每组做到没力气,算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度,要循序渐进。开始可以做2组,适应再增加。深蹲前可以适当的热身,使关节液分泌多一些,减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼,不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。

2.3,PC肌锻炼

比较详细的PC肌训练介绍

PC肌 の 深度干货(上篇) - 易行男性爱三大肌群之一PC肌,不是浪得虚名的。网络上都神话了。

PC肌的锻炼对持久只是辅助性,通过提升硬件提升时间也是有一定限度的,1分变20分钟是有点异想天开了。

但是对提升硬度却是杠杠的,毕竟内在联系很密切。

那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚,快感低,发射无力等情况。那么PC肌是什么?在哪里?PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌?我们可以在小便时中途暂停尿尿,你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次,就能感觉到了。怎么练呢?PC肌的锻炼,就是夹紧和放松。

锻炼注意事项:

首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧,1,2,3由松弛状态一步步到夹紧,夹到最紧,坚持。夹紧的时间也是看个人,可以从保持夹紧3秒,放松2秒。一组30次。每天做2组。(第一周)熟练了增加到,夹紧5秒,放松3秒,一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。(第二第三周)适应了,可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒(20秒),放松5秒(10秒),每组50,一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况,休息和恢复是必要的。

以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。

2.4,修养生息,适当的金鱼,不,是禁///yu。纯硬度提升的兄弟要少撸,不能过度,可以保持绿色的每周1-2次的频率,

参加易行男持久私教的兄弟 得看情况,可能是少撸或者禁欲。

目的:少让香蕉加班加点,提升硬度期间可以适当减少撸,甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间,身体会慢慢的恢复到你的正常水平。

方法:欲yu望来了,建议运动一下就能转移注意力,然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天,渐渐的就很容易消除欲yu望了。

刚,心理也有很大的影响

三,先做上面三种训练,有余力再看下文。

选择性锻炼有五种:3.1,身体锻炼,加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸,上肢酸痛,等情况,这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼,但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作,长时间的工作,那么事后会有不适也是正常的情况。3.1.1,对于上肢的锻炼。俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高,推荐。

3.1.2,腰腹部的锻炼可以是卷腹,仰卧起坐,公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼,也可以自行百度一下。.................

注意腰部发力,注意有效锻炼。锻炼强度:每天3-4组就可以,尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力,会让...............

3.2,保养....................知乎不让写,没办法。改了几次了,只能到(公)『浪易行难』(呺)了解详细的了。

四,训练注意事项

必要的充分休息, 重要,很重要,非常重要!

4.1:请谨记锻炼的原则:劳逸结合身体在锻炼完对休息的需求会增加,这时你必须休息。让身体充分休息恢复,你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼,而得不到很好的休息,兄弟,你这是蹂///躏,这是摧////残....好了,我们需要不熬夜,多休息,充足睡眠,最好是睡到自然醒。

4.2.:工作生活中,要合理使用精力,学会管理精力。感到疲惫了,就休息,也可以放松,冥想,小睡等方式加快精力恢复。总结一下,硬度提升的锻炼中需要注意:

锻炼强度需要由低到高,身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身,锻炼后需要拉伸。锻炼过程需要重点注意呼吸和放松。(参加持久锻炼的兄弟更是要重视。)劳逸结合。如果感到疲劳,没恢复好,就暂停训练。注意锻炼姿势,手法的正确性。身体允许的情况下,尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强,可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动,完了,继续做深蹲,公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后,建议做两组缓解动作,可以是深蹲,原地跑等都行。目的是增加血液循环,缓解前列腺充血。锻炼项目的安排,可以错开,保证能持续锻炼就可以。以周为单位。